サドルの後退幅&筋肉痛

CATEGORY回答
今回はサドルの後退幅と筋肉痛に関する質問にお答えしました。
気になる方はぜひ見てください!



質問
サドル後退幅がUCI規則ギリギリの5cmにしたとして、一般的に言われてる膝蓋骨から重りをを垂らした先がペダル軸を通るセッティングは関係ないということなんでしょうか? それとも山本選手の場合サドルギリギリ前にした状態がそのセッティングになるのでしょうか? クリート位置や大腿の長さオフセット量で変わるのは承知してるんですがプロのセッティングに興味があるので教えていただけると幸いです。(原文ママ)

回答
そもそも、一般的に言われているこのセッティングの理論がイマイチ不明な気がしています。
皆がやっているから正しいというのは説得力はあっても理論的ではない気もしますし。
そして何よりこのセッティングに関しては自分がロードバイクを始めたころから存在しています。
10年以上前の情報となります。
今風とはあまり言えません。
否定的なことばかり記述していますが、全否定したいわけではありません。
自分が思うにこの方法は一番初めに買った自転車のポジションを出すために有効なのです。
始めてロードバイクに乗る人にとってポジション出しは全くの未知の世界です。
そんな人が何も分からずに「四頭筋で踏むと速いよ!」なんて言いながらサドルを限界まで前に突き出したクレイジーポジションを作り出す。
そういう悲劇が起きないように作り出された方法なのではないのでしょうか?
自分も一番初めは質問者さんの方法でサドル位置を決めた記憶があります。
ですが、そのポジションと速く走れるポジションは違います。
トレーニングを積んでくれば筋力も付きますので、その筋力をより効果的に使うポジションに変化していくのです。
そういうポジションを一般の人が真似ると痛みが出る危険性もあります。
筋力があるからこそ使えるポジションだということです。
自分がトレーニングを積んでいくうちに導き出したのが今のポジションだというだけで、他のプロ選手にはその選手のポジション設定があると思います。
自分のポジション設定に関しても、体幹の筋力がある前提のポジションなので下手に真似すると肩や腰に痛みが出ると予想しています。

ポジションを変える際にはそれに耐えれる筋力を付ける必要があるということですね。
「ポジションを変えたから急に速くなる!」ということは絶対にあり得ません。
それは勘違いです。
トレーニングによって作り上げた体に最適なポジションを見つけ出すことによって出力を効率よく推進力に帰ることが出来ます。
そして筋力をつけるためのぉ~……
プロテインです!


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質問
ボディビルダーは筋肉痛の場合トレーニングする部位を変える方が多いですが、自転車選手の場合お尻やハムが筋肉痛の時が多いのではないでしょうか?
そんな筋肉痛の日は自転車乗らずに別のトレーニングをするのでしょうか?
もしくは気にせずにトレーニングをするか、別メニューにて筋力以外(有酸素運動能力など)で追い込むのでしょうか?
それとも筋肉痛にならない為にすぐにケア、すぐにたんぱく質補給して筋肉痛を持ち越さない様にしていますか?

回答
この質問を受けて「自分が特別なのか?」と疑問に思う部分がありましたのでキナンサイクリングチームの他の選手に確認を取ってみました。
その結果、「ロード選手は筋肉痛にならないor 非常になりにくい」という答えが出たことを報告させて頂きます。

ロード選手が筋肉に感じる痛みは「張り」や「硬直」がメインであり筋肉痛とは違います。
このような痛みはマッサージ等で解すことによって改善されます。
それに選手は10年以上自転車に乗り続けているような変な人ばかりなので、いまさら筋肉痛にならないのでしょう。
会社で働いている方はボールペンで字をいっぱい書いても疲れないでしょう?
自分は書くと親指の付け根がつりそうになりますし、翌日は腕が重かったりします。
「あり得ない」と思うかもしれませんが「あり得ます」
なので筋肉痛の日がそもそも来ないので毎日自転車に乗って練習します。
体が疲れてきたり、筋肉が張ってくると休むという感じです。

自分はこんな感じですが、ウェイトトレーニングを行っているロード選手に質問すると話は変わる可能性があります。
その答えが知りたいのであればそういう選手に質問してみてください。
おそらくスプリンターが該当すると思います。
筋肉痛は筋肉が破壊されることによって発生します。
筋肉痛への対処としては「筋肉を早急に回復させる」か「そもそも筋肉を破壊させない」のどちらかになります。
「筋肉を破壊させない」というのは不可能ですが「筋肉の破壊をある程度に抑える」ということはHMBで可能です。
ですが、破壊を抑えたところで回復させることは必須です。

いずれにしてもぉ~……
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COMMENTS

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2018/11/07 (Wed) 22:17 | EDIT | REPLY |   

yamato  

答えていただきありがとうございます!

筋肉痛について質問したものです。
とてもわかりやすい例えありがとうございました!

オイルマッサージやってみます。もちろんブログのリンクからポチっとらやりますね♪

2017/03/01 (Wed) 13:57 | EDIT | REPLY |   

kappa(かっぱ)  

プロテインとBCAAと筋トレ

いつもブログ参考にしています。
私は、40歳サラリーマンです。
会社勤めと子守で週1回の2時間程度のライドと、月1回の半日ロングライドの実走でヒルクライムトレーニングをしており、タイムは十三峠で20分、葡萄坂で16分。タイムが伸び悩み中です。
実走が圧倒的に足りないのは解っているのですが、時間の確保が難しく、筋トレでカバーを考えております。
実走時には出発以前はプロテインを飲んでましたが、今はBCAAを飲んでいます。
体感的にBCAAの方が当日後半の筋肉のひろうを感じないのですがプロテインとBCAAの違いのついての山本選手の考えを知りたいです。
あと、筋トレについては腹筋、プランク、スクワットを週2回程度行っています。実走出来ない分のカバーとして筋トレは有効でしょうか?

2017/02/28 (Tue) 16:15 | EDIT | REPLY |   

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