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サプリメント

最近良く紹介しているサプリメント。
「結局のところ何が何に効果が有るの?」という事で今日は自分が使っているサプリメントについてのまとめを紹介します。

入門編

プロテイン
サプリメントの基本であり、全てです。
これを外してサプリメントを語ることはできません。
中身は単純にタンパク質がメイン。
しかし、それ以外にも筋肉合成に必要なビタミン等が含まれていたり、炭水化物もある程度含まれていたりと様々な栄養補助に役立ちます。
筋肉強化において他のサプリメントはプロテインの下地の上に成り立っていると言えるかもしれません。
ベースをプロテインが補い、それでも足りないところに他のサプリメントが効くというイメージです。
基本であり全て、それがサプリメントの王プロテイン。

ビタミン剤
普段の食事でビタミンを摂取できているか心配、という人にオススメなのがビタミン剤です。
人間にとってビタミンは体調を維持するためや体を作るための補助をする大切な栄養素です。
ビタミン不足に陥るとヘルペスや風邪といった体調不良や集中力が出ない、疲れが取れないといった症状が出てきます。
汗などと共に体外に出ていくものもあるため、運動している人は特に注意が必要です。
1日に必要とされるビタミンを食事だけで補おうとした場合、かなりの量の野菜を摂取する必要があります。
そこで必要とされるのがビタミン剤なのです。


中級編

BCAA
激しい運動をする方にオススメなのがBCAA。
タンパク質の中でも体内合成が出来ず食品摂取でしか補うことが出来ない物を必須アミノ酸と言います。
その中で特に重要とされているバリン、ロイシン、イソロイシンがBCAAと呼ばれています。
BCAAと名前の付くサプリメントには上記の3つ以外にもいくつかのアミノ酸が含まれていることが多いです。
タンパク質とアミノ酸の違いはその分子の大きさにあります。
アミノ酸はタンパク質が分解されたものであり、摂取した際にすぐに吸収されるという特徴があります。
そのために運動直後の傷ついた筋肉にいち早く筋肉の材料を届けることが出来るので、運動直後に摂取することが望ましいと言われています。
プロテインに多く含まれるたんぱく質では摂取→分解→吸収という流れになり、分解で結構な時間がかかるため筋肉に供給されるまでに時間がかかります。
傷ついた筋肉にいち早く栄養を届け、疲労回復と筋肉の再生を促すのがBCAAと考えてもらっていいかと思います。
運動直後に摂取しないのであればプロテインとあまり変わりません。


上級編
L-カルニチン
運動中の脂肪の燃焼をサポートする栄養素が含まれています。
筋肉を鍛え上げていざレースに向けて体を仕上げる!というタイミングで使用するのがおススメです。
運動中の脂肪の燃焼を高めるので、運動せずに摂取していても効果がイマイチです。
決戦に向けての最終手段というイメージです。

HMB
筋肉の分解を抑えつつ再合成を促進する効果のあるサプリメントです。
ロイシンの代謝物という事でロイシンが体内で分解された際に発生します。
ロイシンの代謝物という特性上プロテインやBCAAにも含まれてはいるのですが、量が全然足りません。
HMBの効果が認められる3000mgを摂取するためにはプロテインを600g摂取する必要があるので現実的ではありません。
最上級の筋肉を追い求める人にこそ必要な栄養素とも言えます。
その反面、筋肉の減少を抑えるという効果から、高齢の方の筋肉減少を抑制するために摂取することを勧められているという面もあります。


番外編

ケトバーン
ダイエットサポートサプリメントです。
普段の生活から体脂肪の代謝を高めるため、運動していない方にも効果が認められます。
「運動したくないけど痩せたい!」というわがままな方にオススメです。
上で紹介したL-カルニチンと合わせることで相乗効果が生まれて更に痩せれます。
やっぱり痩せるためには脂肪を燃やすのが一番で、そのためには運動するのが一番ですね!
プロテインを飲んで運動しましょう! この記事が面白かった方は「いいね」を押して頂けると記事を書くやる気が上がります!
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| 筋肉 | 20:00 | comments:1 | trackbacks(-) | TOP↑

COMMENT

お尻のケアについて

全日本頑張ってください!!
全筋肉を使って応援してます!!

質問です!

自転車乗る様になりお尻や股にぷっくりとしたデキモノが時々出来るようになってきました。デキモノの場所が悪いとサドルに乗るだけでも激痛が走ります(´・ω・)


何か特別なケアはしてますか?
例えばこのサドルだったらいいよとか、ウェアはこのメーカーのパッドがいいとか、周りの選手はこんなケアしてますとかあれば教えてもらいたいです♪

30代 男性 ホビーレーサー
HMBを飲むようになったら、朝の目覚めがスッキリして疲労感も感じなくなり、仕事前に朝練一杯出来る様になりました♪

| yamto | 2017/06/23 07:41 | URL |















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