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断食

さて、シーズンオフ!
満喫!と言いたいところではあるのだが、筋トレを張り切ってやりすぎてふくらはぎが酷い筋肉痛。
なったことは無いのだが、肉離れじゃないかってレベルで歩くのもかなり億劫。
あまり動けないしってことでかねてから考えていた断食を明日より開始する!
まずは2日間チャレンジ!

という訳で今回は「断食」に関しての記事になります。
元々この断食に関して興味を持ったのはシーズン途中に遡る。
今シーズンはアジア―レースの出場回数がグッと増え、その分内臓にかかる負担もかなり大きくなったと感じた。
やはり同じアジアのレースであってもHCクラスと2クラスの環境には大きな差がある。
当然ではあるが2クラスの方が環境がより劣悪。
選手の実力と共に内臓の頑丈さも求められる。
そんな中でも基本的に内臓が頑丈な自分はアジアレースを乗り越えていた訳だが、今シーズンの途中でお腹を下してしまった。
もっとも、アジアのレースでお腹を下すことは間々あることなので大した問題では無かったのだが、今回はリカバリーまでかなりの期間を要してしまった。
具体的には帰国後に2週間ほど。
どのレースとは言わないが、お腹を下し続けていたせいでコンディション調整が上手くいっていなかったレースが有ったのも事実。
そんな下痢が収まらない日々の中で色々と調べるうちに目についたのが「断食」
「断食」と目にすると1番に頭に浮かぶのは「ダイエット」や「減量」だと思う。
しかし実際にはそういった効果だけでなく「内臓環境の良好化」や「デトックス」と言った効果も中々に大きいらしい。
まだ自分が実際に経験したことではないので「らしい」という表現にした。
普段のレースで内臓を酷使している選手だけに内臓環境を良好化する断食にはかなり興味がある。
しかし、シーズン中に断食に挑戦するのはあまりにリスキー。
減量効果があるという事から分かる通り、経験がないにも関わらずシーズン中に断食を行うとハンガーノックや筋肉の分解、果ては救急搬送なんてことになりかねない。
という事でシーズン中は断食を見送り、このシーズンオフの期間中に試験的に試してみることにした。
目的として今シーズンは当然として、これまでの人生において常に一生懸命働き続けてくれた内臓を休ませることがメインになる。
また、上であげたようにデトックス効果もあるらしいので体内に溜まった疲労物質や老廃物を分解するのも目的の一つになる。
そして今回の断食で良いフィーリングを得ることが出来ればシーズン中に導入しコンディション調整の一部に取り入れようという魂胆でもある。

さて、それでは断食のやり方に関して。
正直、全くの無知識からの挑戦でもあるので中々に危険でもある。
自分なりに色々と調べてみた結果なんとなく内容は把握できた。
基本的に物を食べるのは禁止。
断食というだけありものを食べるのはやはり良くないらしい。
内臓の「消化機能」を休ませるのが目的だから当然。
内臓の「消化」「吸収」「排泄」の内の「消化」と「吸収」を抑えることで「排出」に専念させることでデトックス効果を促すらしい。
食は禁止だが、飲は積極的に行う必要があるとの事。
しかし飲み物に関しては基本的に水のみ。
清涼飲料水などを飲んでしまうと、糖分が脂肪として蓄積されることで老廃物の分解が阻害されるとのこと。
しかし完全に栄養を断ってしまうというのもあまり良くないらしい。
半日といた短期間の場合は大丈夫なようだが、今回のように2日くらいになってくると少しリスクが出てくるとの事。
中々に複雑である断食……。
そこで登場するのが「酵素ドリンク」らしい。
最近は美容効果等で有名らしい?酵素ドリンク。
酵素が含まれていることで勝手に栄養素が分解されるとのこと。
結果として内臓が消化のために動く必要が無く、消化の負担をかけることなく栄養補給が可能になるという仕組み。
サイトによっては「低カロリーだからどれだけ飲んでもオッケー」なんて書いてあるものもあったが、「それってデトックスの理論と背反しない?」という事で中々に疑わしい。
今回は程々に飲み過ぎない程度に酵素ドリンクを取り入れつつ断食に挑戦する。
と思ったのだが、買い物に出かけた結果どこにも置いていなかったのでグリーンスムージーなるもので代用することにする、
ちなみに断食中は脱水になりやすいらしく水を3Lは飲む必要があるとのこと。
普段に食物から摂取している水分を考えれば当然と言えば当然。
ちなみに今回は水に関しては毎度おなじみ「サンペレグリノ」を使用する。
本数も十分あるし炭酸が入っているのでお腹が膨れて丁度いいのではないかなんて思っている。
という事で「サンペレグリノ」と「グリーンスムージー」で挑む断食。
途中経過等をTwitterをメインに紹介していこうと思うのでお楽しみに! この記事が面白かった方は「いいね」を押して頂けると記事を書くやる気が上がります!
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質問

こんばんは!いつもgenki 一杯ブログ楽しみにしています。ブログでの質問の場所が分からず、こちらに‬書きます。
山本選手は筋ニクライマーですので、おそらく日々ハードな筋トレをしてるのだと推測しますが、どんなメニューを行なっていますか?フリーウェイト、自重、体幹系でもいいので自転車に乗る以外のメニューを教えてもらえないでしょうか?
ちなみに筋ニクライマーを目指す私はフリーウェイトでベンチプレス、デッドリフト、スクワット、ワイドスクワット、ハイクリーン。自重でチンニング、ブルガリアンスクワット。体幹はプランクをしています。
プロテイン飲みながら待ってます!よろしくお願いします!

| Holy | 2017/11/24 22:24 | URL |















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