山本元喜のぉ～、週刊トレーニング！２０２０.９.１３～

１３日(日)

リカバリーライドの日
低強度で軽く足を回す程度に済ます。

走行時間　１時間３８分　／　２７時間３１分
走行距離　４１ｋｍ　　　／　６６３ｋｍ
獲得標高　２６１ｍ　　　／　６２４９ｍ


１４日(月)

長めの時間+スプリント系のトレーニングが多い日。
ある程度時間を延ばすために迂回しながら、一本ずつ集中してダッシュ練習を行った。
やはり、あまり最大パワーは上がらない。

１０分走２本
１０秒もがき５本
２００ｍスプリント３本

走行時間　５時間０５分　／　３２時間３６分
走行距離　１２１ｋｍ　　　／　７８４ｋｍ
獲得標高　１０７５ｍ　　　／　７３２４ｍ


１５日(火)

やはりSFRは辛い。
というより、最近の練習の中でSFRが一番苦手になってきている。
短時間高強度はスッキリと終えれるが、SFRはやっていても辛いし、終わってからも辛い。
しかも、その後の練習にもダメージが残っているから厄介。

SFR５本
４分走２本
１０分走１本

走行時間　３時間０１分　／　３５時間３７分
走行距離　６７ｋｍ　　　／　８５１ｋｍ
獲得標高　８７１ｍ　　　／　８１９５ｍ


１６日(水)

今日は登りがメインの日。
かなりの本数、反復練習した。
中でも、８分の全開走で自己最高パワーを記録できたのはかなりモチベーションのアップに繋がる。
その後の１分半走も特に問題なく踏み切れた。

１５分走１本
８分走５本
１分半走５本

走行時間　４時間３０分　／　４０時間０７分
走行距離　９２ｋｍ　　　／　９４３ｋｍ
獲得標高　１６６７ｍ　　　／　９８６２ｍ




１７日(木)

回復走
ココ数日は結構踏んでいたので、回復を促す。

走行時間　１時間２８分　／　４１時間３５分
走行距離　２７ｋｍ　　　／　９７０ｋｍ
獲得標高　３４６ｍ　　　／　１０２０８ｍ


１８日(金)

練習のメニュー的には一見そこまで辛くなさそうな日。
しかし、実際は２分走がこれまで経験したことが無いレベルで辛かった。
１本目終了時点で呼吸が辛くなるほど追い込んでおり、それ以降の辛さはお察し状態。
ラスト１本は踏み切れずに失速して終了。
限界を超えた感じの練習だった。

１５分走１本
２分走

走行時間　２時間３９分　／　４４時間１４分
走行距離　５８ｋｍ　　　／　１０２８ｋｍ
獲得標高　７３８ｍ　　　／　１０９４６ｍ


１９日(土)

AACA前日ということで休息日。
全開で頑張るために脚を回復させておく。

走行時間　１時間３７分　／　４５時間５１分
走行距離　４５ｋｍ　　　／　１０７３ｋｍ
獲得標高　４７４ｍ　　　／　１１４２０ｍ
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