山本元喜のぉ～、週刊トレーニング！２０２１.８.１５～

１５日(日)

バンクリーグ翌日という事でリカバリー。
天気も良くなかったのでローラー

走行時間　１時間２９分　　／　　１９時間０１分
走行距離　　　　　　　　　／　　３９７ｋｍ
獲得標高　　　　　　　　　／　　３７８２ｍ



１６日(月)

２日連続ローラー
軽く流してリカバリー

走行時間　１時間００分　　／　　２０時間０１分
走行距離　　　　　　　　　／　　３９７ｋｍ
獲得標高　　　　　　　　　／　　３７８２ｍ



１７日(火)

雨だったのでローラーでメニュートレーニング
ローラーだと実走より少し辛く感じる。

２０分走２本
もがき５本

走行時間　１時間３０分　　／　　２１時間３１分
走行距離　　　　　　　　　／　　３９７ｋｍ
獲得標高　　　　　　　　　／　　３７８２ｍ


１８日(水)

久しぶりのお外で練習。
メニューの強度は少し低め。

SFR５本
４分走２本
１０分走１本

走行時間　３時間００分　　／　　２４時間３１分
走行距離　６８ｋｍ　　　　／　　４６５ｋｍ
獲得標高　７０５ｍ　　　　／　　４４８７ｍ


１９日(木)

短距離系＆高強度系のメニューの日。
特に４分走は必死になって強度を維持した。

スプリント４本
１０分走２本
４分走３本

走行時間　４時間１７分　　／　　２８時間４８分
走行距離　１０４ｋｍ　　　／　　５６９ｋｍ
獲得標高　７６９ｍ　　　　／　　５２５６ｍ


２０日(金)

回復走。
前日の高強度のダメージが大きかった。

走行時間　１時間３１分　　／　　３０時間１９分
走行距離　２９ｋｍ　　　　／　　５９８ｋｍ
獲得標高　３９９ｍ　　　　／　　５６５５ｍ


２１日(土)

メニュー数は少ないが時間を乗る日。
こういう日が一番長く感じるのでメンタル的には辛い。

もがき８本

走行時間　４時間３１分　　　／　　３４時間５０分
走行距離　１１０ｋｍ　　　　／　　７０８ｋｍ
獲得標高　１２１２ｍ　　　　／　　６８６７ｍ

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