山本元喜のぉ～、週刊トレーニング！２０２０.４.１９～

１９日(日)

少しずつ上がってはいくが、高強度は入れずに徐々に筋肉の感覚を戻していく感じ。
病み上がりは明らかに体が辛かったが、今回はまだマシそう。

２００ｍもがき４本
１５分走２本
５分走３本
１０分走１本

走行時間　４時間０３分/３３時間０７分
走行距離　９７ｋｍ/７１９ｋｍ+８３ｋｍ(ローラー)
獲得標高　１６２１ｍ/８０１８ｍ


２０日(月)

今日は午前中は雨。
SFRだけは外で行った後に室内でローラートレーニングに切り替え。
徐々に強度が上がってきていることもあって、脚に張りを感じる。

SFR９本
４分走３本
１０分走１本
５分走１本

走行時間　２時間０１分/３５時間０８分
走行距離　４１ｋｍ/７６０ｋｍ+８３ｋｍ(ローラー)
獲得標高　３２９ｍ/８３４７ｍ


２１日(火)

今日も外でメニューの予定だったのだが、左ひざにほんの少し違和感を感じたので中断した。
元々左膝に痛みが出やすいのだが、このタイミングで無理して練習する必要もないと判断して切り上げた。
最近は自粛の影響で行きつけのマッサージ店も閉まっているので、セルフケアが大切になる。

１５分走１本

走行時間　１時間５１分/３６時間５９分
走行距離　４５ｋｍ/８０５ｋｍ+８３ｋｍ(ローラー)
獲得標高　５２０ｍ/８８６７ｍ


２２日(水)

今日はリカバリーの日。
短めで強度も低めに抑えた。
膝の感じは悪くはなさそう。

走行時間　１時間２０分/３８時間１９分
走行距離　３１ｋｍ/８３６ｋｍ+８３ｋｍ(ローラー)
獲得標高　２４５ｍ/９１１２ｍ

２３日(木)

今日はメニュー無しで淡々と走った。
膝の調子も問題なさそう。
徐々に暖かくなってきて、半袖でもトレーニングが出来る時期になって来た。
嬉しい。

走行時間　３時間００分/４１時間１９分
走行距離　７８ｋｍ/９１４ｋｍ+８３ｋｍ(ローラー)
獲得標高　５９６ｍ/９７０８ｍ



２４日(金)

今日はミドル強度と少し長めに時間を乗った。
大きな疲労というよりは、少し体力が減るな、というイメージのトレーニング。

１５分走２本
８分走２本

走行時間　３時間５３分/４５時間１２分
走行距離　１０２ｋｍ/１０１６ｋｍ+８３ｋｍ(ローラー)
獲得標高　１０９３ｍ/１０８０１ｍ



２５日(土)

今日は平坦メインのトレーニング日
時間も長めで、強度も中強度がメイン。
総じて機能に少し近いイメージ。

２０分走２本
８分走２本

走行時間　４時間３０分/４９時間４２分
走行距離　１２３ｋｍ/１１３９ｋｍ+８３ｋｍ(ローラー)
獲得標高　７５３ｍ/１１５５４ｍ amazonをお気に入り登録される際はこちらからどうぞ！

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