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山本元喜のぉ~、週刊トレーニング!2020.6.7~

6月月間データ
走行時間 35時間11分+1時間48分(ローラー)
走行距離 846km+46km(ローラー)
獲得標高 8528m



7日(日)

今日はかなりの追い込みの日
しっかりと集中して、力を使い切るイメージで踏み倒した。
かなり辛いこともあったが、数値がかなり良かったので、自分的には満足。

8分走4本
3分走4本
30分走1本
200mスプリント1本

走行時間 3時間38分/22時間09分
走行距離 76km/535km
獲得標高 1240m/5178m


8日(月)

今日は回復日。
1日かけてしっかりと体を回復させた。


9日(火)

今日も回復日ではあるが、前日と違い軽く流して、脚の疲労を抜いた。

走行時間 1時間33分/23時間42分
走行距離 29km/564km
獲得標高 362m/5540m


10日(水)

今日は距離と時間がメインの日。
メニューも入っているが強度はそこまで高くは無かった。

10分走2本
10秒もがき5本
15分走2本

走行時間 5時間02分/28時間44分
走行距離 133km/697km
獲得標高 1230m/6770m


11日(木)

時間は短め、負荷は高め。
強度自体はあまり高くなのだが、筋肉へのダメージが大きいイメージ。

SFR9本
10分走1本
6分走1本

走行時間 2時間24分/31時間08分
走行距離 52km/749km
獲得標高 623m/7393m


12日(金)

今日はメニュー無し!
リカバリーライドみたいにならないように気を付けつつ、延々と一定のペースで走り続ける。
メニューが無いと逆に時間が長く感じるので辛い。

走行時間 4時間03分/35時間11分
走行距離 97km/846km
獲得標高 1135m/8528m


13日(土)

今日は雨!
本来なら少し長めの日だったが、ローラーのトレーニングに切り替えたので、メニューだけで済ます。
ローラーだと、同じ出力でも体感的に辛く感じるし、ダンシングをした際に負荷が抜けやすいので、シッティングがメインになる。
結果、外で行うトレーニングよりも辛く感じた。

8分走4本
2分走5本

走行時間 1時間48分(ローラー)/35時間11分+1時間48分(ローラー)
走行距離 46km(ローラー)/846km+46km(ローラー)
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