山本元喜のぉ～、週刊トレーニング！２０２０.１１.８～

８日(日)

今日のメニューは少な目。
コンディションも戻ってきているので少しずつ体力を戻しながら強度も上げていく予定。

5分走2本

走行時間　３時間２７分　／　１２時間５２分
走行距離　７７ｋｍ　　　／　２５３ｋｍ
獲得標高　８９０ｍ　　　／　２４７２ｍ


９日(月)

今日はメニュー多めの日。
少しずつ高強度を増やし、レースでぶっ倒れないように耐性を戻していく。

１０分走2本
4分走2本
2分走2本

走行時間　２時間3分　　／　１４時間５５分
走行距離　５３ｋｍ　　　／　３０６ｋｍ
獲得標高　４４５ｍ　　　／　２９１７ｍ


１０日(火)

回復走。
前回の休息日から少し長かったので疲れた。

走行時間　１時間3２分　　／　１６時間２７分
走行距離　３２ｋｍ　　　／　３３８ｋｍ
獲得標高　４０３ｍ　　　／　３３２０ｍ


１１日(水)

今日は短距離練習多め！
スプリントで体に刺激を加える！
これでバンクリーグでももがける。

８分走2本
１５０ｍスプリント8本

走行時間　２時間２５分　　／　１８時間５２分
走行距離　５４ｋｍ　　　　／　３９２ｋｍ
獲得標高　４５５ｍ　　　　／　３７７５ｍ


１２日(木)

やってきましたSFR相変わらず脚が千切れるんじゃないかという辛い練習。
上死点と下死点の切り替えを素早く行えると良い数値を発揮できることに気が付いた。
高負荷をかけ過ぎて脚が辛い。

SFR６本
５分走2本
８分走1本

走行時間　２時間３４分　　／　２１時間２６分
走行距離　５５ｋｍ　　　　／　４４７ｋｍ
獲得標高　８９５ｍ　　　　／　４６７０ｍ


１３日(金)

バンクリーグ前日なので流しの日。
軽く足を回して回復を促しておいた。

走行時間　１時間５７分　　／　２３時間２３分
走行距離　４３ｋｍ　　　　／　４９０ｋｍ
獲得標高　４８２ｍ　　　　／　５１５２ｍ


１４日(土)

バンクリーグ２戦目！
今シーズン初参戦のバンクリーグだったが決勝に上がることは出来ず。
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